养生堂20161103期（全部图片来源：养生堂）

　　11月3日播出节目养生堂20161103期《越敏感越长寿》，关键词：胰岛素、长寿、糖尿病、高血压、高血脂、运动、饮食，专家：北京同仁医院内分泌科主任、主任医师、教授杨金奎。

　　您有没有想过，我们人的一生能吃下多少食物呢?前段时间网上有一种说法，“人的一生只能吃九吨食物，而且谁先吃完谁先走。”这种说法真的正确吗?与我们息息相关的一日三餐究竟和寿命有什么关系呢?请关注由北京同仁医院内分泌科主任杨金奎教授带来的《越敏感越长寿》。

　　研究表明，胰岛素敏感性降低会增加多种疾病的死亡风险，从而缩短人类寿命。胰岛素和抵抗素缺一不可，抵抗素过强会降低胰岛素敏感性，从而增加多种疾病的死亡风险。胰岛素能力过强也会造成低血糖，严重时也会危及生命。

　　其实有很多方法可以增加胰岛素的敏感性。比如说有规律的有氧运动和抗阻训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少。杨主任建议大家：运动要遵循一三五七的原则，一是每天至少运动一次。三是有效运动要持续三十分钟以上。五是每周至少运动五天。七是运动心率要达到170减去年龄。

　　杨主任还为大家推荐了另外九种方法增加胰岛素敏感性，比如每日摄入足够量的镁、膳食纤维、微量元素。您知道哪些食物中的镁元素含量较高吗?另外，节目的最后杨主任还为大家介绍了一个最新研究，有一种常见药可以提高胰岛素敏感性，究竟是什么呢?详情敬请关注《养生堂》。