健康之路20161109期

　　2016年11月9日科教频道cctv10播出节目健康之路20161109期你的腰怎么了，节目请到的嘉宾是首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师杨雍。主要介绍腰椎间盘突出症的典型症状，锻炼腰肌巧运动等相关内容。

　　腰椎间盘突出症的典型症状：腰疼的同时有腿疼。

　　腰椎间盘突出症的发病部位多在腰椎的第四节和第五节处。腰椎间盘突出是良性的退变，人体椎间盘在20岁左右就开始退变。

　　肥胖、有不良运动习惯的人、久坐、长期从事弯腰的劳动者、长期负重、长期站立、久居湿地的人群易患腰椎间盘突出症。

　　腰椎间盘突出症的自我判断：弯腰如果有串疼麻木的感觉，有叩击痛;有无髋关节的腿疼;膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制。

　　专家现场演示如何调整汽车座椅来护腰：把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右，如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子。

　　锻炼腰肌巧运动：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

　　腰椎间盘突出症患者选择棕垫比较好。腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。仰卧位时膝盖屈曲，还可以在双下肢下方垫一软枕。