四、瑜伽初始就采取动作量、强度的练习

突然量多、强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期练习。正确的锻炼方法是：从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程叫“适应期”，大约半个月，然后逐渐增加量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

五、瑜伽练习后，一段时间内不能恢复正常呼吸就是过度了

是的，瑜伽练习后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭;有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发;瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明你练习有不当或者是过度的问题了

六、瑜伽练习中，用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

瑜伽各种肢体伸展的练习，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该在缓慢中进行，让肌肉在伸展中放松，而用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤，瑜伽不同于健身体操。

七、瑜伽练习，体式练习用于的时间最少应有20分钟

医学记载，人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊抬抬腿是不够的，适度的运动最少要有20分钟。