俗话说能吃能睡身体好，可见睡眠质量不高对我们的健康影响有多大，而影响睡眠质量的因素也特别多，我们要根据具体的情况进行自我调节，如果严重，一定要及时就医，今天来聊聊平常睡眠不好怎么调理。

　　睡眠不好的原因

　　1、睡前饮用刺激性饮料

　　咖啡茶叶等含有咖啡因，咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，如果睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态，在较长时间内难以入睡。至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。

　　2、睡前进行激烈的运动

　　睡觉前做了剧烈运动，中枢神经会处于兴奋状态，心脏会剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上床后迟迟不能入睡。这样一来，就会耽误正常的休息时间，导致第二天精力不济。最好的运动时间最好是在睡前三小时进行。

　　3、药物失眠

　　药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。长期服用安眠药，会产生依赖感，一旦戒断就会出现失眠症状。

　　睡眠不怎么调理

　　1、放松自己的大脑

　　对于睡眠不好的人来书，不必要刻意去让自己想着要入睡。相反，临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足，刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的，我们需要做的就只是放松。

　　2、养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠，但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。

　　3、睡前不要进行剧烈运动

　　太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　睡眠不好怎么预防

　　1、首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度、湿度适宜，床铺舒适不宜过硬。

　　2、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，晚餐不宜空腹或过饱。

　　3、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。顺其自然放松大脑，不要勉强自己入睡，或者睡前可以听一些轻柔的音乐。