晚上睡觉翻来覆去总是睡不着到了凌晨还是睡不着，就这样失眠了，第二天顶着黑眼圈和眼袋去上班，整个人的精神也不佳，不但影响自身的形象而且也会降低工作效率，怎么样才能改善睡眠?这是多数失眠的人群想要知道的!

　　哪些因素会导致失眠的出现?

　　失眠的出现不单单只是自身居住的环境引起，也与个人生活习惯有直接的关系，如睡前饮用咖啡、浓茶，吸烟或者过度娱乐，再或者是因为饥饿过度、晚上吃得过饱导致，除此之外疾病、精神、年龄等因素也是到导致失眠的根本原因。

　　想要缓解失眠首先就要找到失眠的原因，然后对症下药，与此同时可以改变自身的饮食，易食疗的方法缓解失眠的症状!

　　改变饮食可以缓解失眠?

　　不同的食物对人体的影响是不同的，想要缓解失眠，可以改变自身的饮食，多食用些可以促进睡眠的食物，不但对身体起到补益的功效，而且还可以治疗失眠，使人睡得很香!

　　总是失眠，不如睡前吃点小米粥!

　　对于总是失眠的人群可以在睡前喝些小米粥，因为这种粥利于人在较短的时间内进入睡眠的状态之中，其效果相当不错!

　　为何小米粥可以促进睡眠?

　　和小米粥可以使人睡得香，这是诸多人比较疑惑的，其实这与小米自身含有的物质有较大的关系。因为小米中含有一种特殊的物质——色氨酸，这种物质在人体内经过代谢会生成5—羟色胺，5—羟色胺具有抑制神经中枢兴奋的作用，从而使人产生困意，这样人就有想要睡觉的感觉。

　　5—羟色胺除了使人产生困意之外，还会使人怎样?

　　这种物质在人体的代谢下还会转化生成另一种物质，即褪黑素，这种物质也具有镇静的功效，从而易使神经中枢，使人产生睡意。所以，对于总是失眠的人群，在晚上吃晚饭的时候可以多吃些小米粥，这样不但可以使人提早进水梦想，而且还会提给睡眠质量，从而改善第二天的精神面貌及工作效率。

　　总是出现睡不好的现象，千万不要担心，也不要总是以服用安眠药来改善自身的睡眠，建议大家可以在睡前适量吃虾小米粥，因为这种粥具有改善睡眠的作用，使人一晚上都睡得香香的。所以，大家赶快熬小米粥喝吧!