1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

2.左右各抬腿十五次。

提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。

step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。

提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。

这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。