忒有料

热荐健康减肥食材 科学减肥很重要

二、控制脂肪类

1、肉桂

巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。喜欢吃甜食的美女们,肉桂就是一种很好的选择。这样的话,可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,就可以少摄入几百卡路里的热量。

2、核桃

核桃坚果含有丰富的ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能加速脂肪燃烧。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。

三、富含钙、维生素类

1、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不仅不容易觉得饿,而且对减肥很有益。一项研究发现,两组人,第一组每天三餐吃酸奶,另一组不吃。结果,第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年龄在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素d的人,体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素d和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长, 腰部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

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