减肥也需营养跟上

除了有氧运动，刻意的节食也不科学。小编建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

1、一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。

3、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。

4、水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

降低脂肪和热量的摄入

5、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

6、多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。

7、少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

8、不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。

9、不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。（瑞丽）