step4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

掌心相对，十指尽量打开

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽。

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展。

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，尽量让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。