快速入睡的方法

　　5、练习呼吸节奏

　　吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。

　　6、尝试想象令人放松并重复的事情

　　例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。

　　7、尝试使用空气过滤器

　　这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。

　　8、专注于你身体的每个部位

　　躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉(挤压-放松)，慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。

　　9、想轻松的事情

　　想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…

　　闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。

　　10、其他技巧：

　　不要可以去想，这样会产生压力。

　　如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。

　　睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。

　　用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。