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练瑜伽能减肥吗 怎样练瑜伽减肥最快

  练瑜伽能减肥吗 作为一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外。一系列的拉伸动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。那么,怎么练瑜伽减肥最快

  方法一,健康减肥瑜伽,虎式

  1,跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

  2,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

  3,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

  4,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

  5,保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  方法二,健康减肥瑜伽,弓式

  1,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

  2,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

  3,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

  4,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  方法三,健康减肥瑜伽,推摩式

  1,坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

  2,手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  3,呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

  4,以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  注意事项

  个人建议:建议你先练哈他瑜伽和高温瑜伽,瑜伽减肥是需要时间的,但练瑜伽减肥不会反弹的。


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