本报6月6日讯（记者 林雨晨） 又是一年高考季，2013年的高考明天就要拉开大幕，考生如何保持良好的心态积极应考，家长怎样做到轻松有效陪考，成为市民关注的热点。

　　考生篇：考试从容应对

　　每年高考，不少考生在考前都会有紧张、焦虑的情绪。其实，这样的情绪在所难免。专家指出，但许多考生因为过度关注焦虑情绪本身，以致造成发挥失常。

　　有过高考大战经历的叶文斌告诉记者，他应对考前紧张情绪的的招数就是讲笑话、听相声、看小品，或是听一些轻松欢快的音乐。会乐器的考生还可以拿起乐器自我陶醉一把，这样都能使身心得到放松。“我不建议参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生意外，从而影响第二天的考试。”叶文斌说。此外，呼吸也是排除紧张情绪和杂念的自我调节好方法，闭上双眼，慢慢吸气、吐气，这样反复几次，也能转移注意力缓解紧张情绪。

　　有些考生由于过度紧张或是自信不足，容易出现失眠症状，这时候可以选择在睡前用温水泡脚，切不可服用安眠药。“如果觉得考前一晚不看书心里不踏实，不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不要太动脑筋，更不要去做难题。”现就读于福建师范大学的学生陈萍说，如果要临阵磨枪，建议考生们看书而不宜做题，可做一些提纲挈领的复习，如老师明确指定和反复强调的重点内容。

　　家长篇：陪考轻松上阵

　　每年高考，总有许多家长表现得比孩子都紧张，无形之间给孩子增加了不少压力。其实，家长应该以平常心来对待儿女的高考，做到轻松陪考。

　　高考前，家长不要刻意改变平常的家庭生活秩序，尽量淡化家里的高考气氛，尤其不要过分地关心孩子，少干涉孩子的想法，谈话中做到多倾听少建议。

　　家住向高街的张育红女士，其女儿去年刚刚考上大学。她总结了自己的陪考经验：“家长首先一定要保持心情愉快，对孩子过多的叮嘱，只会给孩子增添压力。”

　　和许多家长的想法一样，张女士认为，高考期间，是否接送、陪考，家长最好尊重孩子的意见。此外，每科考试结束后，家长不要主动跟孩子提考试的情况，以防增加孩子的心理负担。如果孩子表情沮丧，应尽量使孩子放松心情，适时转移话题，比如问孩子想吃什么，让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。