抑郁症治疗方法之五、整理感受。

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　精神科抑郁症的自我测试：

　　1.你是否感到食欲不振 或情不自禁地暴饮暴食

　　2.你是否患有失眠症 或整天感到体力不支，昏昏欲睡

　　3.你是否丧失了对性的兴趣

　　4.你是否经常担心自己的健康

　　5.你是否认为生存没有价值，或生不如死

　　6.你是否一直感到伤心或悲哀

　　7.你是否感到前景渺茫

　　8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者

　　9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人

　　10.你是否对任何事都自责

　　11.你是否在做决定时犹豫不决

　　12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态

　　13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣

　　14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力

　　15.你是否以为自己已衰老或失去魅力 测试结果评判标准：

　　0-7分，没有抑郁症

　　8-17分，有轻度抑郁症

　　18-30分，有中度抑郁症

　　31-45分，有严重抑郁症