良好的睡眠质量能让我们看起来神清气爽、容光焕发，保持活力满点的状态。但是，睡觉这件事虽然天天都在做，但却未必都能做好。

枕头对睡眠很重要

早上起床脸肿“萌萌哒”

如同呼吸和吃饭一般，休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着，人在睡着的时候身体休息了，大脑却仍然在运动。 每天睡得好，才能让自己在工作和学习中神清气爽。

下面简单教你几招，让你轻松判别自己是否拥有良好的睡眠质量，怎样让自己的睡眠更perfect。

想要有良好的睡眠质量，首先注意以下几点：

1、选择一个好枕头

人们常说“高枕无忧”，其实高枕并不一定无忧，这个说法是没有科学依据的。无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

此外，入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。