二、健康零食

　　①黑巧克力

　　推荐原因：在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体的新陈代谢，适量的吃黑巧克力，不但不增肥，还有控制体重、减肥的功效。

　　建议食用量：如果主食减量，可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃，每次10-30克就可以了。

　　②苹果

　　推荐原因：苹果可促进胃肠蠕动，帮助人体排出无用物质，降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感，减少进食量，有减肥的功效。

　　建议食用量：苹果宜每天食用1~2个，减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担，早上吃苹果较好。

　　③番茄

　　推荐原因：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

　　番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素c、维生素b1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

　　番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

　　建议食用量：番茄，每天2个左右即可，也可以榨汁饮用。

　　④话梅和橄榄

　　推荐原因：梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，去除过年时大鱼大肉摄入的油脂，帮助减肥。

　　建议食用量：话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，建议每天在饭后吃2～3枚。

　　⑤海苔

　　推荐原因：海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。

　　建议食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及时喝水。

　　⑥低糖蒟蒻果冻

　　推荐原因：蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

　　建议食用量：当零食吃1至2个即可，不要吃多。

　　其他一些常见的减肥零食

　　低卡零食：冰淇淋

　　其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

　　低卡零食：爆米花

　　比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

　　低卡零食：小墨西哥薄饼

　　只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

　　低卡零食：白软干酪配哈密瓜

　　干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

　　低卡零食：优酸乳

　　其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。

　　低卡零食：饼干

　　一些苏打饼或是高纤维的饼干，饱腹感都不错，而且一般热量都是比较低的，最好选择烘焙的饼干，口感更好之外，热量也会稍微的低一些哦。

　　每到逢年过节，总有很多人抱怨自己因为贪吃胖了不少，其实不是你吃了很多大鱼大肉，而是你没有选对吃的食物。只要你选对吃的零食，就不用担心过年因为吃而变胖的问题了。