李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习。

　　抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。

　　然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　整理感受

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。

　　虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。

　　要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。

　　不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。

　　要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　拒绝对号入座

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。

　　由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。

　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症。

　　所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　阅读书籍

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。

　　看这些书籍可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　结语：当发现自己有轻微的抑郁症的时候，应该自己想办法自我治疗，抑郁症跟自身的情绪心情方面有很大的关系，当发现自己有一段时间特别消极的时候，就该警醒了，不要沉溺在不好的情绪当中，所以大家平时都应该放松心情，保持心情愉快才能远离抑郁症哦。