晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　周二

　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

　　晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

　　周三

　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　周四

　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

　　晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

　　周五

　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。