四、结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

　　通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

　　收腹健美操

　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

　　每个方向做16次。

　　结语：以上就是关于如何减腹部赘肉的相关内容，如果你是属于腹部赘肉的类型，并且是属于上述小编介绍的这几种类型，那么你就可以对症治疗，这样你就可以轻松的瘦腹，另外也要结合饮食以及运动哦!