趣味小测试：

小段：请认真思考您平时的喝水情况，然后对号入座。

回答一： 红牛、脉动功能性饮料 

回答二：可乐、雪碧冰碳酸饮料 

回答三：红茶、绿茶饮料 

回答四：苏打水、碱性水 

回答五：不渴不喝水，渴了喝什么都可以 

回答六：矿泉水、温开水，每天1200-2000ml 符合中国居民膳食指南的建议 

以上六种答案，相信大家都不难做出最健康的选择。但在现实生活中，实际做到的为什么会有如此大的差距呢？因为高、大、上；喜欢碳酸饮料的感觉；酷暑难耐，冰的当然更爽、、、、、、这些都不是理由。真正的原因是，你没有真正关心过你的健康。不要再继续走中国人的老路，年轻时拿命挣钱，老了拿钱买命。但生命是你想买就能买来的吗？

大家都知道，生命离不开水。水在生命活动中发挥着重要的功能。成人体内水分约占60%左右，如果水分减少到原有体重的20%，人就无法存活。人要维持生命，每天需要从食物中摄入约2500毫升的水。但人体每天能从食物中和体内新陈代谢补充的水只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，才能满足人体需要。学会科学喝水，能够帮助我们健康长寿。

很多人会认为：饮料不也是水吗，为什么就不能喝呢，喝了怎么就不健康呢？其实，不是不能喝，而要适当喝。下面，我们就来看一下水和饮料的对比。

水vs功能饮料：功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。功能饮料不仅不能代替水，而且功能饮料水里加了维生素、葡萄糖、矿物质等，所以在补充能量的同时，也存在着高能量、高糖的风险。因此，建议适量饮用。

水vs碳酸饮料：碳酸饮料俗称汽水，是在一定条件下充入二氧化碳的饮料制品。碳酸饮料的主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料、有些还含有咖啡因、人工色素等。虽然好喝，危害也不小。酸性物质易损伤牙齿；二氧化碳易引起腹胀而引发胃肠道疾病；酸性物质若为磷酸易导致骨质疏松。

水vs茶饮料：茶饮料是用茶叶的水提取液或其浓缩液、茶粉等为原料，经加工制成的饮料。这类饮料保留了原茶汁中应有的风味，可以添加糖或甜味剂。所以也存在高糖的风险，不适合所有人饮用。因此，建议适量饮用。

水vs碱性水：碱性水是指含有阳离子矿物质，PH呈弱碱性的水。近年来，弱碱性水被宣传的很火。很多人受“碱性食物可以改变酸性体质”说法的影响，经常购买苏打水来喝。但人体的胃液是酸性的，会中和这种碱性水。可见这种说法是不靠谱的。而且对胃酸分泌少的人，会加重胃酸缺乏有可能造成更大的危害。

所以，对一般人来说，温水才是最廉价、最安全、最健康的饮用水。《中国居民膳食指南》第八条：每天足量饮水，合理选择饮料。这个夏天，我们一定要根据自己的实际活动情况，正确选择健康的饮料。营养健康生活，从喝水开始！

健康喝水小贴士：

1.每天保证1200毫升的水。

2.每次200毫升左右为宜。

3.饮料不能代替白开水。

4.水温25-30度为宜。

5.九个时刻最该喝水：早起后、临睡前、下班前、吃咸了后、饭后半小时、开空调半小时后、洗澡后、便秘时、发烧时。

6.七类人最该多喝水：血压高的人、上班族、感冒的人、便秘的人、胖人、脾气差的人、醉酒的人。