睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。但是，睡前玩手机的危害有多大你知道吗？在戒不掉这个习惯之前，睡前怎么玩手机才不伤身？

亮度

手机灯光调到最低

晚上尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右

姿势

不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机

仰玩

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，这是对健康影响最小的方式

限时

不要玩超过一个半小时

一天有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右。晚上十一点以后，身体各部分开始新一轮的新陈代谢了

熄灯

不要开着小台灯

晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直到凌晨四点，这段时间如果见光，身体就会停止分泌

一张世外高人的画，简单的给大家演示一下：

从坐姿方面来说，手机的位置应当低于视角，眼睛俯视约15-20度左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。且头部不能太过于低下。

解释原因：如若长期低头，会使得颈椎的正常结构发生改变，低头时颈椎处于被拉伸的过程中而且长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需要牵拉头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破，时间久了肩颈容易酸痛，僵硬，很容易引发肌肉劳损。