编译：影子

某些人觉得如果他们能起晚点的话早晨会更棒。所以，虽然一直说“早睡早起身体好“，但是凭着这句话就要大早上地把自己从温暖的被窝里挖出来明显让人觉得不够有诱惑力。现在，让我们来思考另一句话吧，“早上失去一小时，寻寻觅觅一整天”。

我对这句话的简单和当中的道理感到惊讶。虽然你早上起得晚一点，你不会立竿见影地看到你变得不那么健康了，赚到的财富也变少了，甚至智力也下降了。但你会在以后的日子里看到在这些方面上发生的细微变化。和这个比起来，如果因为计划不周，或者是忘记了一些重要的事情，你在早上浪费了一点时间，你马上就会知道自己损失了什么东西了。

要是在早上起晚了，你可能会忙这忙那地感觉很焦虑，甚至在混乱中把东西弄得一团糟，一会儿发现有东西落下了还得咋咋呼呼地找东西替代它，然后在公司的大门前匆匆调节一下情绪，让自己冷静下来或是鼓舞一下自己。而更糟糕的是，你很可能一个早上都在这样一种不安的氛围下经历各种不顺利的事情。看到这，读者们可能会想：“那这应该作出改变啊！”可问题是，许多人认为这是在现代社会中不可避免的，或者说是所有大忙人的生活方式，因此他们并不想改变一下他们那种不良生活的习惯。而这恰恰是我多年来在早上无法避免的生活误区，分别是：

1，按下“再响”按钮

闹钟响的时候，要在床上爬起来真的是痛苦万分，冲着这个原因，许多人都觉得能再睡几分钟甚至十几分钟的“再响”按钮可以算得上是地球上最伟大的发明了。但是，再睡几分钟并不会让你起床起得更好过一点儿，也不会让你的早晨变得更舒服。相反，这样做只会让你比没睡的时候更累。这样适得其反的事情并不值得你从别的更重要的事儿里匀出时间来做。所以啊，冒着迟到的风险或是打马虎眼少做几件重要的事情也要多睡几分钟，还不如晚上早点睡来得实际。

理论上，你的身体在经历一个完整的睡眠周期以后就会醒过来，并不需要闹钟。但这对于社会上每天都行程满满的我们来说并不可能，除非你的工作时间十分自由，可以窝在家里。所以，你想在你的行程表上动手脚让你早上起床的时候能更轻松的话，那就每天都在差不多一样的时间起床吧。这样做的人通常都会在早上准时醒来，不必依靠闹钟。现在市面上还有很多APP能在你离开深度睡眠的时候把你叫醒，那个时候起床的话你就不会心烦气躁或者是感觉很累了。

2，经常睡眠不足

每个人都知道太少的睡眠对身体是有害的，但就算看了一连串的健康知识也不能阻止我们看电视或者浏览网页到深夜。事实上，睡眠不足一直和各种各样的健康问题挂钩，但人们似乎还没有足够的动力去改变它。因为在某种程度上这些健康问题是不会发生的，况且现在有那么多种类的娱乐活动在诱惑他们。但是话又说回来了，虽然有很多娱乐方式，但是压力对我们的健康也具有毁灭性的影响，所以在工作结束以后娱乐一下，减轻压力不也是挺好的吗？

如果是出于这个目的，那还是不要使用电视机、电脑之类的电子设备了。有研究证明那些电子设备会让我们保持兴奋，从而使我们更难入睡。如果你需要7—8个小时的睡眠的话，在睡觉前一个半小时就要关掉那些设备了。也许那些由于睡眠不足而导致的潜在的健康问题并不值得你去重视，但当你发现自己的精力、注意力、工作能力都在下降的时候，你马上就知道你并没有好好按时睡觉了。

而且，皮肤会在晚上进入一种修护更新模式，减少睡眠反而会不利于它的修护，也白白浪费了那些你寄予厚望且价值不菲的晚霜。说真的，各位，你真的愿意为了玩Facebook、看电视找乐子而牺牲你美丽的容貌和完美的皮肤吗？

3，不喝水

一觉醒来的时候，身体正处于脱水的状态。假如你没有适时地喝点水，你可能一整天都摆脱不了脱水的状态，也会因此而感到很累，心情很不好。而另一种常见的错误的做法就是在喝水之前喝那些含有咖啡因的饮料，这样会给身体带来负担，是一种不健康的做法。但是，这并不是不允许你喝茶或者咖啡，只是在喝茶、喝咖啡之前喝一两杯水才会比较健康，而且这也会确保你的身体里有足够的水分，能够保持充沛的体力和精力，感受更多的快乐。

4，不要“虐待”你的身体

朋友们要知道，不吃早餐是你犯的最大的错误，就好像你认为自己吃的越少瘦得越快那样不具有建设性。饿着自己并不是一个好的抉择，因为一旦身体进入“饥饿模式”它就不会轻易让身体里的卡路里和储存的脂肪流失，借此来保护身体里的能源、减缓新陈代谢，在这种情况下，减肥就变得遥遥无期。最理想的情况就是吃一顿富含蛋白质和纤维的早餐，这样就不容易饿，也不会在午餐前找东西吃影响中午的胃口了。而且要注意的是，经常不吃早餐会削弱你的免疫系统，降低能量水平，并且大大提高过量饮食和肥胖的几率。

5，没有计划好一天的行程

当你跑来跑去要做很多不同的事情的时候，人们很容易忘记一些细节，把事情弄混，甚至不经意弄砸了某件事情。有些人就养成了这样的习惯，把事情弄成一团麻，然后又抱怨这种超负荷的生活，让自己每一天的开始都变成一种痛苦。其实，避免这种窘境最有效的方法就是事先规划好自己要做的事，按照事情的重要性排序，优先做好比较重要的事情，就算是一个知道自己每天该做什么的全职妈妈也一样要规划好自己一天的时间。

我们把时间消耗在切换各种任务或者思考等下要做的任务上面，时间紧迫得让我们恨不得一天有25个小时，免得到了该睡觉的时候还有一大堆事情没完成。事实上，我们不需要活得这样忙乱，你只要在前一天的晚上安排好第二天要做的事情，告诉你的家人也这么做，那么你睡醒以后完成各种事情就会顺利多了。

6，预留出来的时间太少了

你是不是在安排行程的时候把完成的时间计划得很短？但不管怎样，为了避免出岔子，还是多预留一些时间吧。假如厨房里有盘子摔坏了、汤水溅了出来、宠物把房间弄得一片混乱或者孩子再跟你发脾气，那么你就需要一些预算外的时间去处理它，如果你没有预留一些时间出来，就会使得后面的任务都受到影响了。诸如此类的事情有两种，一是那些你不能预见或避免的事情，二是那些你在完成的最后一秒才能脱身的事情。为了处理好那些意料之外的事情，我们最好提前计划好任务的完成时间，并且适当预留出一些时间备用。

7，找借口

很多人都说自己是夜猫子，实在没法子在早上过得舒服一点。其实只是因为他们出于各种因素选择了这种生活习惯并且把它变成了一种习惯而已。他们很多都意识到自己掉进了一个“注意力不集中”“规划糟糕”的怪圈了，也希望有一些变化可以让他们变得就算不是很喜欢早上，也可以少一点猫头鹰的做派。

虽然习惯是难以改变的，但是如果你有重要的事情去做或是有孩子要你照顾的话，那还是值得一试的。而且，如果你为了睡懒觉而翘掉了和家人一起的时间，或许你起床的时候就像一具僵尸一样呢。而要改变这种情况的话，首先要减少那些不重要的手机、电脑在线，还有电视所占用的时间，优化你的时间规划，并且找到一些能够激励你早谁早起的东西。

让早晨变得更有效率并不会给你的认知带来很大的冲击，但是它会让你觉得你以前都低估了这些时间。我一直认为我就是一只天生的夜猫子，因为妈妈曾经告诉我即使是在童年我也是这样晚睡晚起的。长大以后，睡觉前都还没完成的事情不断增加，每天都让我忙到深夜。我以为夜猫子就是我这样的生活方式的，但是我非常意外地发现我竟然错了，而且为此做出改变也竟然不是很难！

当我发现拖延、不良的时间规划、注意力不集中这些问题把我本该和家人在一起的时间、睡个好觉的时间都侵占了以后，我开始优化自己的时间管理。这是我经常给别人提的建议：确定每天要做的事情并确保自己做完它，那些不是很重要的事情都可以先放下，因为它并不值得你失去理智用你以后的幸福去换它。