编译：果子六

进入秋季，天气转凉，大家是不是还留在夏季的余温里贪恋着冷饮，穿着单薄的衣服呢？

身体受凉的话，会导致各种不调，“腿脚抽筋”就是其中一个表现。体温过低致使血流不畅，肌肉变硬，从而导致腿脚易抽筋。

作为 私人教练的小编，今天将为大家介绍一些提升体温避免腿脚抽筋的方法。

■提高基础体温避免抽筋

私人教练们普遍认为，体温偏低者并不占少数。

人类基础体温一般维持在“36.5〜37.1度”，现代人的基础体温却只有35度左右，可见大多数人都有体寒，血流不畅的倾向。

那么是什么原因导致大家的体温普遍偏低呢？总的来说是因为现代生活过于便利、人们的活动量减少导致的。

以下内容便是小编为大家推荐的几个提升体温的办法：

（1）在39度左右的水中泡澡至少十分钟

泡澡十分钟体温大约会上升一度左右。

为了达到36.5〜37.1度的理想体温，定期泡泡热水澡，养成提升体温的习惯，身体便会慢慢回温。

（2）腿部体操帮你解除抽筋烦恼

刚才说到现代人身体活动量普遍减小，导致基础体温偏低，那么到底怎样活动身体可以有效预防腿脚抽筋呢？接下来也为大家详细介绍一下。

下肢本身就容易血流不畅，再加上小腿肌肉是调节血流之泵，被人们称为“第二心脏”。因此大家要格外重视小腿肌肉的伸缩性锻炼。

推荐大家采用轻松易学，效果显著的“高差运动”法。所谓“高差运动”是指站在一个有高度差的地方，像图片中那样，让脚后跟下降，可以选择在阶梯或是稍有高差的地方进行练习。

两脚稍微分开，两膝朝内，两脚交替运动，保持30—60秒。

这样做的话可以增强小腿肌肉的伸缩性，改善血流状况。一天练上几次，长期坚持下来的话，便可改善脚的状况，也可以有效防止“腿脚抽筋”。

在日常生活中，有很多调整身体状态的瞬间。找个可以练习的地方把这一日一练坚持下去吧。