减肥是很多女性一生的事业，很多朋友追求的是苗条，其实，减肥是每个人都要关注的话题，因为肥胖是各种慢病的根源。

我原先也曾经一直只有八十几斤，说明一下：我个子比较矮，当年号称自己怎么都长不胖，可是就在怀孕那年，医生说肚里孩子发育不好，营养缺乏，为了肚里的宝宝，不懂膳食搭配的我在孩子临盆前体重达到150斤，孩子满月后自己还120几斤，拖着笨重的身子发现和原先的自己真真正正成了两个人，不能接受自己，产后忧郁症随后也接踵而来……

于是，不堪回首的减肥历程开始了......

开始跑步，没跑几天，累得起不了床，于是买了个腹部甩脂机，每天绑在腰上甩，不用自己运动，插上电源开始甩动，然后腰部发热，半年后，体重没有减少，小腹却疼痛，一查，子宫内膜异位，剖腹产伤口处出现了问题，又一次手术后把这个甩脂机赶紧扔了。

然后，听说左旋肉碱是健康减肥的，一下子买了五盒回来，半年过去了，体态依然臃肿，一点没减肥。现在才知道左旋肉碱只是运送脂肪的交通工具，如果没有运动加强脂肪的代谢，这种交通工具体内根本不缺。

又听说苹果能减肥，三天苹果餐，可是坚持到第二天晚上的时候，头昏眼花，睡不着觉，那种寡淡对肉类有种强烈的需要，巴不得把生肉都吃了，坚持不了，第三天放弃了。

然后又听说喝醋减肥、喝五天的精力汤能减肥、用粗盐洗澡减肥等等，全部失败……

转眼孩子两岁了，依然没有减肥，豁出去了，到保健品店买了减肥胶囊回来，配合晚上不吃饭，这次，终于减肥了!体重刷刷下降，一个月减掉十几斤，两个月后体重就变成92斤了，但是，身体状况也出现了问题，晚上睡不着，白天没精神，头发大把大把掉落，随后又贫血了。更要命的是半年后我的体重又长到110斤了。

孩子八岁的时候，发现自己115斤了，年龄越大，体重越容易增长，这个时候，我去考了营养师，这才发现我一路走来，真是一大把心酸泪，我那些年是多么无知，无知于怀孕时胡吃海喝，无知于减肥路上的盲目跟风。

走了这么多曲折，从去年年底开始，我走上了健康的减肥之路。

首先做的是我在朋友圈里宣言，我要减肥，我要运动，每天把自己的运动记录和吃的发到朋友圈，结果不仅每天自己坚持，同时带动了一大批朋友圈的朋友一起坚持，有了团队就更加坚定了信心。

第一轮运动：

我每天早上五点半起床，起床先喝大杯温开水，然后下楼快步走到附近公园，三公里里程，然后在公园慢跑两圈，六公里里程，然后快步走回家，时间约两个小时。两个月后腰围少了5公分，体重少了5斤，但是第三个月不再瘦了，同样的运动和饮食，体重就是不减，这个时候是减肥的平台期，于是我换了一个运动方式。减肥初期，体重下降不明显，但是腰围很明显，这是因为部分脂肪转变为了肌肉。

第二轮运动：

每天早上五点半起床，六点半吃完早餐，七点半下楼到广场，先热身五分钟，然后深蹲100，然后广场上的跑步机上跑步一个小时。晚上六点半吃晚饭，七点半下楼再运动一个小时，这样三个月后又减了8斤，腰围又小了5公分。

第三轮运动：

室内跑步机上每天运动一小时，热身后先设置最快速度跑一分半钟，然后设置8公里每小时跑一分半钟，然后设置6公里每小时快走两分钟，就这样每五分钟一组，跑一个小时，一般在晚上八点钟跑，晚饭不能太晚，一般六点多就吃晚饭了。这样又跑了三个月，体重再减掉5斤，腰围又缩小5公分左右。

饮食是怎样的呢？

饮食方面是没有一点节食的，但是不吃高热量的食物，晚上八点以后不吃任何食物。我的饮食安排一天大致是这样的。

早餐：

一个鸡蛋，200克纯牛奶，一小碗五谷豆浆、一个杂粮饼、一小盘青菜，每天早上我都早早起来做早餐，每天早餐我都会和运动记录一起晒到朋友圈，早餐的食物种类很多，但都是很清淡，油很少，五谷豆浆放红枣增加甜度，不放糖。

午餐和晚餐：

都是一小碗米饭，一天有100克左右的瘦肉，还经常吃豆腐，蔬菜每顿都有。

加餐：

每天有一个苹果或者一把鲜枣的水果量，大约200-400克，每天会吃一个核桃和几粒杏仁。八点以后不吃任何东西，每天足量喝白开水。

饮食方面基本按照膳食宝塔来吃的，油的用量比较少，几乎不吃油炸食物，不喝任何甜饮料，炒菜不放糖，不饮酒。

我的作息时间：

每天早上5点半起床，中午1点左右会小憩一会，晚上十点半睡觉。

现在体重为90几斤，腰围60几公分，运动量已经减少了，但是至少隔一天会运动，饮食还是一样，生命在于运动，节食减肥的让身体越来越差，运动减肥的让人越来越有活力。

给减肥朋友们的几点忠告：

一、一定不要节食减肥，节食减肥不仅对身体不好，而且一节食基础代谢会下降，以后正常吃饭很快就长胖；

二、减肥一定不要图快，减肥没有捷径，一定要饮食和运动相结合，长期坚持；

三、运动的时候一定要根据自己的体格来量力而行，贵在坚持，而不是某一天硬拼，但也要运动到自己出汗才有效果。如果跑步一定要调整好呼吸，最好有护膝、护脚踝的装备，因为我在跑步过程中就受过伤。运动在前二十分钟感觉比较累，坚持到半小时后其实就不感觉到怎么累了，要减肥，一定要坚持；

四、每个人有着体质的差异，时间也不同，运动条件也不同，根据自己的条件抽出合理的时间和寻找适宜自己的运动方式来运动吧。

想健康减肥的朋友们，运动其实没有那么累，减肥也不是想象的那么难，当合理的运动和均衡的饮食成为一种习惯的时候，一切都变得很容易。