(7)后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20~30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　(8)拿捏双臀

　　选择俯卧体位，两手的拇指和食指、中指分别相对，并且同时拿捏两侧臀部的肥胖处，每一侧按摩2分钟左右，这样就可以加速皮下的组织代谢，化解脂肪。

　　瘦臀动作

　　1.爬楼梯

　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯。

　　实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式。不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。