夏天到了，美女们最担心的，莫过于炽热的阳光了，不仅怕晒黑，而且还特别怕晒出斑点。并且，一到夏天，人们的作息时间也会做出相应的调整。但是，过度的晚睡，必然会使荷尔蒙分泌异常，导致脸上长出更多难看的斑。

　　规律的作息固然重要，但合理的饮食也是不可或缺的。有些食物天生具有祛斑的功能，平时多吃一些，可能比高价买来的肤护品还有用。

　　哪些食物可以祛斑

　　1、西红柿

　　西红柿是我们再熟悉不过的食物了，它含有丰富的谷胱甘肽，能抑制黑色素，使皮肤中的色素减退，甚至消失。并且，西红柿还有着“维生素C的仓库”美称，可见其维生素C含量之丰富。维生素C也可以抑制黑色素的形成，使皮肤更加白皙水嫩。

　　2、柠檬

　　柠檬中同样含有丰富的维生素C，因此，它也具有美白祛斑的功效。此外，该水果中还含有丰富的有机酸，能和皮肤表面的碱性物质中和，起到清除色素沉淀的作用。

　　如果觉得柠檬太酸，吃起来牙齿受不了，可以将其榨汁，调上蜂蜜，就制成了美味养颜的蜂蜜柠檬水。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃中的维生素C含量很高，号称水果之王，不仅如此，还有维生素E，这也是一种有益皮肤的成分，具有抗氧化的作用。这些有益物质可以帮助祛斑，并帮助皮肤抵御外部环境的侵袭，可以预防衰老。

　　此外，猕猴桃中的纤维素含量较多，可帮助人体排毒。因此，不管是吃还是用来敷脸，猕猴桃的效果都是较为显著的。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜中的胡萝卜素在进入人体之后，可以转化为维生素A，该种维生素不仅对眼睛有好处，对皮肤也非常有益，可以使皮肤保持润滑，并起到淡斑的功效。

　　可以将胡萝卜做成菜吃，也可以将其榨汁，在洗过脸之后涂在皮肤上，五分钟后再洗净。经常这样做，可保皮肤光滑、有弹性，而且不容易长斑。

　　结语：每个女人都希望自己能拥有白皙无斑的皮肤，不过，长期熬夜，或是受到阳光的暴晒，是很容易长出斑点的。除了日常要注意休息和保养，在饮食上可以多吃西红柿、柠檬、猕猴桃、胡萝卜等食物，对抑制黑色素、淡斑祛斑都是很有帮助的。