很多时候，锻炼不是一定要在运动器械上挥汗如雨，也不是非要抽出专门的时间去跑步。如今生活节奏在不断加快，拿出专门的时间来运动已经成了很多人的奢望。但这并不意味着就要听之任之。

　　在我们的生活和工作中，有很多运动的机会，比如在上楼时，完全可以爬楼梯，而不是乘电梯。这样就可以给腿部运动创造机会了。上班的时候可能时间比较紧迫，那么在下班时，也可以多走一段路再乘车。

　　怎样才能瘦腿

　　如果腿已经变粗了，当务之急是如何才能瘦下去。除了以上的坏习惯一定要及时改正以外，还可以做以下的瘦腿动作，能使瘦腿进程更快一些。

　　1、悬空坐

　　先靠着墙站好，双腿分开一肩宽，双臂自然下垂。然后慢慢地往下坐，一边坐一边将腿向前移动，直到大腿和小腿呈直角，但背部仍然紧贴墙面。这时，你会感觉到腿部的肌肉被绷得很紧，此时一定要坚持住，尽量保持呼吸的平稳，直到大腿酸得难以支撑。

　　不要以为腿酸了就算做完了，休息一会儿之后再继续做，反复几次，每天坚持，很快就可以看到效果了。

　　2、深蹲

　　两腿分开，与肩同宽，背部一定要挺直，膝盖保持平衡，吸气下蹲，蹲的幅度越大越好，但速度要慢一些，觉得蹲到位了，再呼气站起，每次坚持坐十几次。

　　这个动作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪，如果你对自己腿部的线条不满意，不妨试试这个动作哦。

　　3、游泳

　　还有一种比较简单，也是很常见的运动，可以有效地消耗腿部肌肉，那就是游泳。由于这项运动需要腿部一直做划或蹬的动作，即使觉得有些累了，也要坚持，瘦腿的效果很好，并且特别适合夏天。

　　如果不会游泳也没关系，可以在浅水区中走路，或是套着游泳圈在深水中行走。因为水的阻力，会使腿部的活动更加费力，因此也就可以消耗掉更多的脂肪。

　　结语：夏天是很多女性露腿显身材的好时节，可是很多女性却因为腿粗而羞于显露。其实，这跟日常的生活习惯有关，比如久坐、久站、爱跷二郎腿、很少运动等。这些坏习惯一定要改掉，它们不仅会使腿变粗，而且对健康也不利。此外，还可以通过针对性的锻炼，使腿部的线条更加纤细、迷人。