练习3到5分钟

6。坐角式（upavisthakonasana）

向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0。5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7。向上的弓式（urdhvadhanurasana）

练习3到5分钟

8。坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9。倒箭式（viparitakarani）

练习5到10分钟

10。挺卧式（savasana）

练习10分钟

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。