想燃烧脂肪，必须要到户外跑跑步 其实不然，提升燃脂效果，关键在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨减肥操，每天5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。

肩胛骨减肥操功效

1、养成易瘦体质

在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！

2、提升代谢消除水肿

活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的mm们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。

肩胛骨伸展减肥操步骤

step 1

1、双腿张开至与肩同宽站立，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。

2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，手肘笔直，左右手掌合十。

3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，随着手肘往下拉动，手臂缓缓放下。

4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。