2、营养增肥之饮食计划

早餐：十谷粥+鸡蛋+酵母粉+小麦胚芽

加餐：苹果

午餐：餐前蔬菜汤，餐中：客家豆腐、杂菌鱼丸、米饭

加餐：五谷粥

晚餐：番茄虾仁、蒸鱼、油菜，米饭

3、营养增肥之原则：

多饮健康的水，每天3000-5000毫升

多吃水果，每天两次，餐前吃

多吃高蛋白的食物，如海产品、肉类

多吃青菜，

保持足够的睡眠和休息

学会放松，坚持身体体育锻炼。

当然，不同的个体具体情况不一样。