瘦手臂最主要的是锻炼“肱三头肌”，下面介绍的瘦手臂运动可以充分锻炼肱三头肌，并能促进手臂的血液循环，就连很难减的上臂细小肌肉也可以轻松搞定，只要你坚持进行锻炼就可以重新拥有一双纤细的手臂。

瘦手臂锻炼用具：一根弹力绳

锻炼方法：

1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，脚下踩住弹力绳，并双手各握住弹力绳的一端。

2、挺胸抬头收腹，肩膀放松，腰背挺直，慢慢弯腰，膝盖弯曲。

3、双手拉住弹力绳子，并用力向后拉，手臂保持伸直。

4、保持身体的平衡，双手慢慢拉动弹力绳，在向上拉时手臂要保持伸直。

5、之后双手向左右两侧拉伸弹力绳，打开的幅度不用太大，上臂有拉伸的感觉即可。

6、手臂弯曲，用小臂的力量来拉动弹力绳，注意手臂要保持平稳，尽量不要来回摆动手臂。

要点：建议在进行这个拉伸运动前做下扩胸运动，因为在开始进行练习的时候，手臂肌肉会突然受到强力拉伸，可能会使手臂、背部和颈部出现抽筋的情况。