一提到生理期，每个妹子都会面露不悦之色，除了不能乱吃东西之外，疼痛感也是叫她们无比抓狂的。不过，这让妹子们讨厌的生理期结束后的一周也是她们减肥的黄金时期。到底该怎么抓紧时间减肥，且听小编为你细细道来！

一、塑身福利期：生理期来的1~7天

运动：生理期是“塑性”的最好时间段，不过妹子们千万不要在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

饮食：妹子们这个时间段体质虚弱，可多吃一些含铁质的食物，能提高吸收铁质的植物性蛋白。像冷饮、凉菜、辣椒、大葱、大蒜等生冷及寒性的食物还是不要吃的为好，可多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

二、塑身超速期：生理期后的7~14天

运动：跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择，韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类的有氧运动也是很好的。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。妹子们一定要趁着这段关键时期去锻炼，不然就是浪漫生命啊！

饮食：这是一段非常容易发胖的时期，所以你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，在此阶段进行生理期减肥的MM要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

三、塑身平快期：生理期后的14~21天

运动：这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

饮食：处于这一阶段的女性朋友进行生理期减肥还要注意多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。同时在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

四、塑身缓慢期：生理期后的21~28天

运动：这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

饮食：但是这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。同时要忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。