粗纤维食物可促排便

那么，如何保持正常排便 营养师建议，首先要补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅， 就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等；其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精 细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物；再次，要调节好生物钟，养成定时排便的习惯，不一定 要熬到有便意了才去排便；再则，多运动，经常散步、跑步可促进肠道蠕动；另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊 乱；最后，每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要 药物辅助治疗。